冬天到了，你是不是常常覺得手腳冰冷，
不管怎麼穿衣服都覺得不夠溫暖呢？
其實，手腳保暖的方式不只有穿厚厚的衣服或是戴手套，
還有一些其他的方法可以讓你在寒冷的季節裡感到舒適和溫暖。

首先手腳冰冷原因主要是血液循環不好或本身就是偏寒體質，
除了多運動、多按摩，還可以通過食療來幫助你的身體保暖─

 

抵抗寒流的四大保暖食材
暖心暖胃的首選


 

1. 喝紅糖薑茶

紅糖和薑都有溫經散寒，活血化瘀的作用，
可以促進血液循環，增加身體的新陳代謝。
每天早上空腹喝一杯紅糖薑茶，可以幫助你驅散寒氣，提高免疫力。
如果你有月經不調或者經期痛經的問題，也可以喝紅糖薑茶來舒緩。

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2. 吃羊肉

羊肉是一種高蛋白，低脂肪的肉類，
富含鐵質和鋅等微量元素，可以補氣血，增強抵抗力。
羊肉性溫，有暖中補虛，補陽祛寒的功效，對於手腳冰冷的人非常適合。
你可以選擇羊肉湯，羊肉火鍋，或者羊肉爐等各種吃法，只要注意不要吃得太多，以免上火。

 

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3. 吃黑芝麻

黑芝麻是一種營養豐富的食物，
含有豐富的蛋白質，鈣，鐵，鎂等礦物質，以及亞麻仁油等不飽和脂肪酸。
黑芝麻可以滋補肝腎，潤澤皮膚，預防老化。黑芝麻性溫，有溫補陰血，
散寒止痛的作用，對於手腳冰冷的人有很好的幫助。
 

你可以每天早上吃一些黑芝麻糊，或者在飯後吃一些黑芝麻糖。

 

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4. 吃核桃

核桃是一種高能量的堅果類食物，
含有豐富的蛋白質，油脂，纖維和抗氧化物質。
核桃同時也可以補腦益智，強身健體，延年益壽。
核桃性溫甘甜，有溫補氣血，強壯筋骨的作用。
對於手腳冰冷的人來說，核桃可以增加身體的溫度和能量。
你可以每天吃幾顆核桃仁作為零食，或者在早餐時加入牛奶或者粥中。

 

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靠暖暖包不夠打造自體暖爐
三種回溫良方

身體不暖，穿再厚衣服都還是會加冷筍～
食療為輔、運動按摩為主，才是恢復代謝、
促進血液循環最有效的方式，讓我們來看看怎麼做！


 

1.適量的運動

運動可以增加身體的新陳代謝，讓身體產生熱量，
同時也可以放鬆肌肉，改善血液循環。你不需要做太激烈的運動，
只要每天做一些簡單的伸展或是走路就可以了。運動之後，
記得要及時補充水分和營養，並且穿上乾爽暖和的衣服。

 

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2.利用身體油全身按摩

按摩手腳可以刺激穴位，促進氣血流通，讓手腳暖和起來。
你可以搓熱身體油在早上或是睡前用雙手掌溫揉搓按摩，
從足底開始，沿著足背、小腿、大腿一直到臀部，也可從手掌開始，
沿著手背、前臂、上臂一直到肩部，每個部位按摩約10次。

 

另外趁洗完澡身體處於溫熱微濕狀態也是絕佳的按摩時機，
幫助舒緩肌膚乾燥同時達到代謝提升。建議可以挑選擁有木質香氣的身體護膚油，
藉由體溫擴香到鼻息，充分舒緩冬季寒氣特別緊繃的身心，讓身體從裡到外都暖和起來。

 

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3.補充維生素和礦物質

缺乏維生素和礦物質會影響身體的免疫力和新陳代謝，導致手腳冰冷。
你應該多吃一些富含維生素B、C、E和鐵、鋅、鎂等礦物質的食物，
例如全穀類、堅果、水果、蔬菜等，這些食物可以幫助身體產生熱量，
同時也可以增強抵抗力，預防感冒和其他疾病。

 

無法一直待在暖氣房的怕冷季節，保持恆溫暖和的好底子，不只風邪不侵，連皮膚也會因良好的血循代謝而受益，變得更透亮健康不受乾敏所傷。